Naturerlebnisse: mentale Gesundheit stärken

Warum fahren so viele Menschen ans Meer oder in die Berge? Weil sie sich nach Ruhe, einem langsameren Tempo und der erholsamen Kraft der Natur sehnen. In einer zunehmend hektischen Welt suchen wir nach Orten, die uns helfen, den Kopf freizubekommen, frische Luft einzuatmen und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden.

Das Eintauchen in die Natur bietet genau das - eine Pause vom Alltag, die uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig entspannt. Achtsame Reisen ins Grüne werden zunehmend als Gegengewicht zu digitaler Müdigkeit und emotionalem Burnout erkannt. Und die Wissenschaft gibt dieser Intuition Recht.

„Wir sind so gern in der Natur, weil sie keine Meinung über uns hat.“ - Friedrich Wilhelm Nietzsche in Menschliches, Allzumenschliches: Ein Buch für freie Geister

Erfahre mehr darüber, welche Effekte die Natur auf deine mentale Gesundheit hat, was bei deiner nächsten Reise in die Natur nicht fehlen darf sowie welche kleinen Naturerlebnisse du perfekt in deinen Alltag integrieren kannst.

Das steck drin für dich:

Einfluss der Natur auf Körper und Geist
Naturreisen: zwischen Abenteuer und mentaler Entspannung
Bucket List für deine nächste Natur pur Reisen
Tauche in die Natur ein: Erlebnisse, die du nicht verpassen solltest
Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen am Wasser
5 Mini-Rauszeiten für die Seele
Packliste für die nächste Reise in die Natur
Die Wissenschaft dahinter: Warum die Natur funktioniert

Frau wandert und blickt in die Ferne, lässt die Natur auf sich wirken.

Einfluss der Natur auf Körper und Geist

Die Reise in die Natur ist mehr als nur ein Entkommen aus dem Alltag. Sie ist eine Einladung, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, zu entschleunigen und ein inneres Gleichgewicht zu finden. Den Körper und Geist wieder in Einklang bringen.

Wer regelmäßig achtsame Zeit im Grünen verbringt, merkt schnell die Vorteile - sei es in Form von weniger Stress, besserer Lebensqualität oder größerer emotionaler Stabilität. Feel alive in nature – raus aus dem Alltag und den Fokus auf das Hier und Jetzt richten. Wann hast du dich das letzte Mal so richtig lebendig in der Natur gefühlt?

Das bringt dir Achtsamkeit in der Natur

Immunsystem stärken durch mehr Bewegung, frische Luft und innere Ruhe
Stimmungs-Booster: den Moment bewusst wahrnehmen und den positiven Einfluss erleben und die kognitiven Fähigkeiten verbessern
Be happy: erhöhte Lebenszufriedenheit und weniger Stress

Naturreisen: zwischen Abenteuer und mentaler Entspannung

Naturreisen sind mehr als nur Wandern oder Camping. Es geht um die bewusste Entscheidung, die Natur nicht nur als Kulisse zu erleben, sondern als Gegenpol, als Raum, in dem wir aus dem „Autopilot-Modus“ heraustreten dürfen. Das kann je nach Person unterschiedlich aussehen:

Shinrin-Yoku (Waldbaden): In Japan bereits medizinisch anerkannt, bedeutet dies nicht „Baden“ im herkömmlichen Sinne, sondern das Eintauchen mit allen Sinnen. Langsam gehen, riechen, berühren - ohne jedes Ziel. Studien zeigen, dass dies die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Stresshormone senkt.¹
Bewusstes Wandern und die Natur entdecken: Langsames, achtsames Gehen in der Stille. Keine Musik, keine ausgefallenen „Fitness-Tracker“. Hier geht es darum, die Umgebung wahrzunehmen, statt nur an ihr vorbeizugehen.

Rückzugsorte in der Natur: Ob allein in einem kleinen Haus im Wald, ein Wochenende beim Zelten an einem abgelegenen See oder eine Gruppenreise mit dem Schwerpunkt Achtsamkeit. Rückzugsorte in der Natur helfen dir, deinen inneren Kompass neu auszurichten.

Frau wandert im Sommer durch die Berg- und Waldlandschaft

Bucket List für deine nächste Natur pur Reisen

Ab in die Natur und etwas Neues und Unvergessliches ausprobieren. Wir haben vier unvergessliche Erlebnisse zusammengefasst, die auf der Bucket List eines jeden Naturliebhabers stehen sollten. Diese Aktivitäten werden dir bei deiner nächsten Natur pur Reise helfen, deine Verbindung mit der Natur bewusst wahrzunehmen. Profitiere und entdecke gleichzeitig, wie die Natur sich auf deine geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann.

Unvergessliche Erlebnisse entdecken

Tauche in die Natur ein: Erlebnisse, die du nicht verpassen solltest

Eine Nacht unter dem Sternenhimmel im Zelt

Raus aus der Stadt, rein in die Natur. Entfliehe den Lichtern der Stadt und verbringe eine Nacht beim Zelten unter dem Sternenhimmel. Lehne dich zurück, entspanne dich und schau einfach den Sternen zu.

Meditieren am Wasser

Ob an einem See, Fluss oder Meer, setze dich ans Wasser, schließe die Augen und meditiere, während du die beruhigenden Klänge der Natur aufnimmst. Das sanfte Plätschern des Wassers wird dir helfen, einen Zustand tiefer Entspannung und Achtsamkeit zu erreichen.

Wandern zum Berggipfel bei Sonnenaufgang

Früh aufstehen und zum Gipfel wandern. Erlebe die Schönheit der Sonne, die über dem Horizont aufgeht. Dieser Moment bietet nicht nur eine atemberaubende Aussicht, sondern auch ein Gefühl der Erfüllung, verbunden mit der Natur.

Übernachte in einem Tiny House im Wald

Buch dir eine Nacht in einem Tiny House tief im Wald für einen friedlichen Rückzugsort. Ohne Wi-Fi und Ablenkungen hast du die perfekte Gelegenheit, abzuschalten und dich ganz auf die ruhige Umgebung einzulassen.

Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen am Wasser

Nicht nur Wälder und Wiesen haben eine heilende Wirkung - auch Wasserlandschaften wie Seen, Flüsse oder das Meer haben eine spürbar beruhigende Wirkung auf unser Gehirn. In der Umweltpsychologie werden sie als „blaue Räume“ bezeichnet.

Forscher der Universität Exeter (Vereinigtes Königreich) wiesen nach, dass Menschen, die in der Nähe von Wasser leben oder regelmäßig Zeit am Wasser verbringen, ein höheres Maß an psychischem Wohlbefinden aufweisen. Selbst das bloße Betrachten von Bildern von Wasser kann eine entspannende Wirkung haben.

Ein Grund dafür liegt in der Art der Reize: Wasser bietet sanfte, sich wiederholende akustische und visuelle Muster, die das Gehirn in einen entspannten Alpha-Zustand versetzen können.²

Wusstest du schon?

Wassergeräusche - wie Regen, Meereswellen oder plätschernde Bäche - aktivieren Alphawellen in unserem Gehirn, die mit tiefer Entspannung und Achtsamkeit in Verbindung gebracht werden. Studien zeigen, dass sie uns helfen können, abzuschalten, Stress abzubauen und die Aufmerksamkeit zu regulieren.³

5 Mini-Rauszeiten für die Seele

Du musst nicht gleich ein Sabbatical einlegen oder die Welt bereisen. Auch kurze Ausflüge in die Natur oder Achtsamkeitsübungen im Alltag können eine große Wirkung haben. Das Prinzip: bewusste, entschleunigte Aufenthalte in der Natur - jenseits von Sightseeing, Selfies und Wi-Fi. Wir haben fünf Tipps für deine nächste Mini-Rauszeit:

Junger Mann genießt den Spaziergang im Grünen und atmet tief ein und aus.

Der grüne Spaziergang - urbaner Naturspaziergang

Finde die grünste Ecke deiner Stadt: Parks, Flussufer, kleine Wälder. Lass dein Handy in der Tasche. Gehe langsam und bewusst, spüre den Boden unter deinen Füßen und atme tief ein.

Frau sitzt auf der Treppe des Tiny-Houses und genießt ihr Heißgetränk

Mikro-Retreat im Wald

Tiny Houses, Naturcampingplätze oder Waldbungalows bieten einfache Möglichkeiten, um wirklich „wegzukommen“ - ohne fliegen zu müssen. Tipp: Wähle bewusst Orte ohne Wi-Fi und bringe ein Buch oder eine Zeitschrift mit.

Frau sitzt beim Journalen im Freien und trinkt Tee.

Achtsames Natur-Journaling

Notiere nach deiner Reise drei Dinge: Was habe ich gesehen, was habe ich gefühlt, was hat sich verändert? Dieses kleine Ritual stärkt dein Bewusstsein für das Hier und Jetzt - und macht die Wirkung der Natur greifbarer.

Mann sitzt auf dem Balkon und betrachtet seine grüne Pflanzen-Oase

Kleine Balkonflucht

Auch auf dem Balkon oder in einem Gemeinschaftsgarten kann man „Grünkontakt“ erleben. Pflanzen pflegen, barfuß stehen, mit Erde arbeiten - das aktiviert unser sensorisches System und wirkt beruhigend.

Frau sitzt beim Frühstück auf dem Balkon und genießt den Sonnenaufgang und die Morgenruhe.

Regelmäßige Rauszeiten

Ob Feierabend im Park oder Sonnenaufgang mit Kaffee – schon 30 Minuten in der Natur können für mehr Kraft und Ruhe sorgen.

Frau ist in der Natur unterwegs und trinkt aus der BRITA LARQ Essential Trinkflasche mit Filter.

Packliste für die nächste Reise in die Natur

Egal, ob du eine mehrstündige Wanderung oder einen längeren Ausflug in die Natur planst, es gibt ein paar Dinge, die du unterwegs immer dabeihaben solltest. Tipps für deine Packliste für die nächste Reise in die Natur:

Leichte, atmungsaktive Kleidung, die viel Bewegungsfreiheit bietet sowie Wanderschuhe oder Outdoor-Schuhe
BRITA Trinkflasche mit Filter: Hydration is key, achte darauf, dass du immer ausreichend Wasser dabeihast
Sonnenschutzmittel, Hut oder Mütze, Regen- oder Windjacke. Das Wetter kann sich schnell ändern, also sei vorbereitet!
Kamera, um Eindrücke festzuhalten und in die Natur einzutauchen, oder ein kleines Notizbuch für stille Momente der Reflexion und Achtsamkeit
Kleiner Erste-Hilfe-Kasten: Verbände, Schmerzmittel und andere Grundlagen

Die Wissenschaft dahinter: Warum die Natur funktioniert

Zahlreiche internationale Studien belegen inzwischen, dass sich der Aufenthalt in der Natur positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirkt. Die Ergebnisse reichen von einem geringeren Stressniveau und weniger depressiven Symptomen bis hin zu verbesserten kognitiven Leistungen - manchmal sogar schon nach kurzem Aufenthalt.

Eine Langzeitstudie mit über 600 Zwillingspaaren ergab, dass Kinder⁴, die in grüneren Gegenden aufwuchsen, bessere kognitive Leistungen und Verhaltensweisen zeigten - ein Effekt, der auch bei Stadtkindern zu beobachten war. Eine texanische Studie untersuchte mit Hilfe des so genannten „NatureScore“ den Zusammenhang zwischen dem Zugang zur Natur und der psychischen Gesundheit von Erwachsenen und stellte fest, dass Menschen in grüneren Umgebungen weniger Angstzustände oder Depressionen⁵ aufweisen.

Aber auch ein kurzer Blick ins Grüne kann positive Auswirkungen haben. Forscher des Max-Planck-Instituts fanden heraus, dass allein der Anblick von Bäumen oder Wiesen das Stresszentrum des Gehirns beruhigt.⁶