Wasser trinken ist gesund.
Insbesondere Kinder und Jugendliche sollten regelmäßig trinken, denn ausreichende Flüssigkeitsversorgung spielt eine wichtige Rolle bei vielen Abläufen im Körper und fördert die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Wasser hält den Kopf fit und wach
Genügend Wasser zu trinken ist wichtig für die Gehirnfunktion und für eine bessere Stimmung. Das Gehirn besteht zu 85 % aus Wasser, wodurch es besser funktionieren kann. Ein Flüssigkeitsmangel kann die kognitiven Funktionen und die Stimmung beeinträchtigen. Die Folgen können Ermüdung, Kopfschmerzen sowie Gedächtnis- oder Konzentrationsverlust sein.
Wasser hilft, die Körpertemperatur konstant zu halten und unseren Körper optimal mit Flüssigkeit zu versorgen. Das ist für den Großteil unserer Organe ausschlaggebend, vor allem für die Lunge, die für eine gute Sauerstoffversorgung einen hohen Anteil an Feuchtigkeit aufrechterhalten muss.
Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Ein gesunder Erwachsener benötigt etwa 35 ml Wasserzufuhr pro Tag und Kilogramm Körpergewicht. In Relation zum Körpergewicht liegt die Trinkmenge bei Kindern deutlich höher. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt z. B. für Kinder von 10-13 Jahren eine tägliche Wasserzufuhr von 50 ml Wasser pro kg Körpergewicht. Daraus ergibt sich eine Trinkmenge von etwa 1,1 Liter Wasser.*
Ein Teil des täglichen Flüssigkeitsbedarfs, ca. 20-30 %, wird über die Nahrungsaufnahme abgedeckt. Etwa 70-80 % müssen über Getränke abgedeckt werden. Das bevorzugte Getränk sollte dabei Wasser sein. Es enthält keine Kalorien, verursacht kein Karies und Kinder werden seltener übergewichtig.
5 Tipps für gesundes Trinkverhalten
- Etwas trinken, bevor man Durst verspürt. Hierfür ist es wichtig, dass Wasser möglichst schnell zur Hand ist, z. B. durch eine Trinkflasche, die den Schultag über ausgetrunken wird.
- Wasser trinken zur Gewohnheit machen durch regelmäßiges Trinken, z. B. in den Schulpausen, vor und nach dem Unterricht.
- Eine Lieblings-Trinkflasche mit schönem Aufdruck hilft bei der Motivation.
- Auch zu Hause sollte Wasser das bevorzugte Getränk sein und Limonade oder unverdünnter Fruchtsaft die Ausnahme bleiben. Mit frischen Zutaten, wie z. B. Zitrone, Gurke oder Minze, kann Wasser auf gesunde Art aufgepeppt werden.
- Ein Wasserspender in der Schule fördert gesundes Trinkverhalten durch die ständige Verfügbarkeit und Sichtbarkeit des Trinkangebots.
Unbeschwert und praktisch
Gerade für Grundschüler ist ein schwerer Schulranzen unangenehm. Volle Trinkflaschen erschweren das Gepäck zusätzlich. Mit einem Wasserspender in der Schule ist Wasser direkt vor Ort verfügbar und der Schulranzen bleibt leicht.
Beim Wasser trinken spielt auch der Geschmack eine Rolle. Wasserspender für Schulen liefern je nach Modell stilles und gesprudeltes Wasser direkt auf Knopfdruck aus der Leitung. Durch die Filtration schmeckt das Wasser nicht abgestanden, sondern immer frisch. Für den Einsatz im Bereich der Erwachsenenbildung oder im Lehrerzimmer sind auch Modelle mit zusätzlicher Heißwasserfunktion erhältlich.
